時には、実際にやってみるまで、自分が本当にできるのか確信が持てないことがあります。誰の人生にも、そういう経験があるでしょう。例えば、試験で高得点を取ったり、昇進したり、DMV（運輸局）で何かを成し遂げたり。でも、真面目な話、こういうことは達成不可能に思えるかもしれませんが、そうであるべきではないのかもしれません。私の名前はパニス・オレイスです。今日は、皆さんが思っている以上にできるということをお見せするためにここにいます。さて、皆さんが何を考えているか分かります。「ああ、すごい」と。

またしても、聞こえはいいけれど結局は何も達成できない、モチベーションを高めるスピーチですね。皆さんと同じように、私も夢を叶える勇気を奮い起こすのがどれほど難しいか理解しています。今日は、少し趣向を変えてお話しします。長年心理学を学んできた者として、「Mind Over Matter（マインド・オーバー・マター）」という概念的なツールをご紹介します。このツールを使って、皆さんが自分の力を発揮できるようお手伝いします。まずは、心理学という素晴らしい科学からいくつか例を挙げてみましょう。

私たちが心理学と呼ぶ心のことです。次に、これらの例から得られた知見を順に見ていきましょう。なぜ私たちの心と体がつながっていることが重要なのでしょうか？ 心が物質に勝るという繋がりは、私たち自身、お互い、そして私たちを取り巻く世界にとって何を意味するのでしょうか？ 最後に、心が物質に勝るという概念を、あなた自身や周りの人々の生活にどのように応用できるかをお伝えします。まず最初に覚えておいていただきたいのは、そしてこれは本当に重要なことですが、心が物質に勝るという考えは、まさにどこにでもあるということです。私たちの日常生活、私たちが呼吸する空気、私たちが目にする光の中にあります。信じられないですか？ 試してみましょう。目の前のスクリーンには、ヴィルヘルム・フォン・ベゾルトによって初めて提唱された「ベーサル効果」の図解があります。とてもシンプルな図です。スクリーンには2つの主要な物体があります。1つは背景で、右側が左側よりもずっと暗くなっています。これはグラデーションになっています。とても簡単です。背景の中央には長方形のバーがあり、これもグラデーションのように見えます。右側は左側よりもずっと明るいですね。背景の色が反転しています。

さて、皆さんも私と同じものを見ていると思います。「なぜ彼女はこんなことを説明しているのだろう？私には何が起こっているのかはっきりと分かっているのに」と自問しているかもしれません。しかし、少し時間をください。次に何が起こるかをよく見てください。背景を消すと、真ん中の長方形のバーが単色になっているのが分かります。グラデーションではなく、グレーの単色です。

もう一度試してみましょう。

グラデーションが見えて、見えなくなりました。さて、別のものを試してみましょう。これは、エドワード・アデルソンが考案したチェッカーシャドウ錯視です。かなり単純な図です。ご覧の通り、このチェッカーボードには2つの正方形が描かれています。片方にはA、もう片方にはBの文字が書かれています。ご覧の通り、AはBよりもずっと暗いです。次に何をするか、おそらくお分かりでしょう。

AとBが同じ色であるのが分かりますか？もう一度試してみてください。AとBは明らかに異なる色合いです。私がしたのは背景を削除しただけです。もし頭が混乱して、背景を削除したことに腹を立てているなら、次回はもっと簡単にできるようにします。何も変更しません。スライドは好きなだけ目の前に置いておけます。次のスライドは、私のお気に入りの一枚です。

これはカフェウォール錯視の図解です。カフェの外で初めて見られたことから、この名前が付けられました。シンプルな絵で、白と黒の正方形が交互に並び、わずかにずれています。このずれこそが、この錯視をとても面白くしているのです。ご覧の通り、この絵にはどこか少し違和感があります。横に走る灰色の線はすべて傾いていて、不自然に見えます。

今にもぶつかりそうに見えます。しかし、それぞれの線を一つずつ見てみると、灰色の線はすべて完全に平行であることが分かります。全く傾いていません。

少しズームアウトして、傾きを確認してください。それからズームインして、一度に一つの線に注目してみてください。そうすれば、私の言っていることがお分かりいただけるでしょう。

これらの例はすべて何を意味しているのでしょうか？今日、私が皆さんをここに連れてきたのは、心理学がいかに邪悪なものかを見せるためでしょうか？疑問に思わせるためでしょうか？現実認識に疑問を抱かせるためでしょうか？

悪意はないことをお約束します。

心理学は、私たちがなぜ認知錯覚を抱くのかを示してくれる素晴らしい学問です。これは手品ではありません。皆さんが見ていない間にこっそり線を変えたり、溶液の色を変えたりしたわけではありません。ただ、皆さんの目がどのように世界を認識しているかを示しただけです。なぜ私たちの脳はこのようなことをするのでしょうか？私たちの世界の見方に何か問題があるのでしょうか？全くそんなことはありません。ご存知の通り、昔は、ある物体と別の物体を区別することが生き残るために不可欠でした。

ある物体と別の物体を区別することは、生き残るために不可欠でした。これらのトリックはすべて、暗さ、明るさ、光、影、そしてもちろんコントラストをどのように認識するかに依存しています。私たちの脳がこれらの認識に頼るのは、世界をより速く見て理解するのに役立つからです。ご想像の通り、ある物体と別の物体を区別する速度が速いほど、生き残る可能性が高くなります。何が脅威で何が無害かを早く判断できれば、危険な状況から逃れられる可能性が高くなります。つまり、私たちの脳はこれを実行するように進化してきたのです。

物体を素早く見分けるという、驚くべき、信じられないほどの能力です。

今日は知覚の錯覚をいくつか見てきましたが、さらに一歩進んで、皆さんに馴染みのあるもの、プラセボについてお話ししたいと思います。

知覚の錯覚をいくつか見てきたので、あなたの心が現実や物事の見方に影響を与えていることがお分かりいただけたでしょう。プラセボは、心がどのように現実を変えることができるかを示す面白い例です。

薬効や治療効果のない治療は、基本的に体に何の効果もありません。例としては、砂糖で作られていることが多い偽薬、生理食塩水などの偽注射、麻酔をかけるだけで効果のない偽手術などが挙げられます。なぜこのような治療が存在するのでしょうか？プラセボ効果と呼ばれる現象があり、まさにその名にふさわしいものです。心理学はこうした現象を得意としています。プラセボ効果とはこういうことです。ひどい頭痛に襲われても、プラセボ効果では治りません。

ひどい痛みに襲われ、誰かが薬をくれて、痛みを和らげると言われたら、効くだろうと期待して飲みます。するとなんと、その薬が砂糖でできていたとしても、痛みが軽減されるのです。覚えておいてください。薬や治療による介入は一切ありません。この場合、起こっているのは私の期待が現実を変えているだけです。文字通り、薬を飲むと、気分が良くなることを期待し、体がその期待に応えようとします。

脳からはドーパミンという気分を良くする化学物質が分泌され、体からはエンドルフィンというストレスを軽減し痛みを和らげるホルモンが分泌されます。気がつけば、ずっと健康になり、楽観的になっているのです。

忘れてしまったかもしれませんが、薬や治療による介入は一切ありません。起こったのは、私が信じただけです。

ここまで読んで、「プラセボと認知錯覚って、聞いたことあるけど、最後にもう一つ例を挙げよう」と思っているかもしれません。

もしかしたら、あまり知られていない心理学的な例を挙げましょう。バイオフィードバックです。これは心理学と医学が融合した素晴らしい介入法です。この部屋に、心拍数が高い患者さんがいると想像してみてください。心臓が速く鼓動していて、危険な状態です。患者さんは効果的かつ迅速な治療で、心拍数をできるだけ下げたいと考えています。この場合、医療従事者はいくつかのセンサーを装着します。

これらのセンサーと電極を、患者さんの実際の心拍数に応じて音や光を発したり、画面に数値を表示したりする装置に接続します。これにより、患者さんは心臓の状態に関するフィードバックを得ることができます。

実は、このエクササイズを、今日講演する別の方と一緒に、講演の直前に行いました。ご存知のように、どんなに優れた人でも不安になることがあります。そして、落ち着くための何かが必要なのです。これについては、後ほど詳しく説明します。

次に起こるのは、機械が全く制御できないことです。患者は心拍数を完全にコントロールします。画面に表示される数字や点滅する光を見たり、心拍の音や音を聞いたりします。ただ見たり、聞いたり、集中したりするだけで、心拍数は下がります。機械は心拍数に関するフィードバックを与えているだけです。リアルタイムのフィードバックを聞いている患者は、気づかないうちに筋肉をリラックスさせ、呼吸をコントロールし始めます。

さらに、時にはポジティブな思考や落ち着いた思考をします。もし気づいていないなら、機械は全く何もしていないのに、患者の心拍数は下がっているのです。この結果は驚くべきものです。バイオフィードバックは、体温や血圧を下げたり上げたりするのに使えます。頭痛や片頭痛、さらには脳の活動にも使えます。体から送られてくるリアルタイムのフィードバックに集中するだけで、実際に身体の状態を変えることができるのです。健康であれば、体はあなたの期待に応え始めます。これが心の力の例でなければ、何が例なのかわかりません。これらの例はすべて、心があなたとあなたの現実をコントロールする上でいかに強力であるかを示しています。それは単に世界の見方を変えるだけでなく、体の生理機能も変えます。これは驚くべきことです。「心配しないで。すべてはあなたの頭の中の問題よ。ただリラックスして、落ち着いて」と言われたとき、その言葉は今やはるかに深い意味を持ちます。

心が物質に勝つという概念の素晴らしい点は、力を取り戻すことを個人の手に取り戻すことです。しかし、なぜこれが重要なのか疑問に思っている方もいるでしょう。あなたはこう自問しているかもしれません。「自分の心や体を少しでもコントロールできることが、なぜ重要なのか？ この人生で対処するのが難しい、もっと深刻な問題が世界にたくさんあるのに、なぜ重要なのか？」 私たちはコントロールできるものがほんのわずかしかありません。時には、コントロールできないことに絶望してしまいます。国際政治、暴力、不平等、気候変動など、いくつか例を挙げてみましょう。こうしたことを考え始めると、希望を失いやすくなります。

すると、私たちは以前考えていたよりもはるかに多くのことをコントロールできるのです。さて、これが私にとってどう関係するのか疑問に思うかもしれません。「心が物質に勝つ」という概念について考えるだけで、私の人生はずっと楽になりました。学生や社会人の皆さんは、おそらく「先延ばし」という恐ろしく、不安を掻き立て、衰弱させ、恐ろしい問題を経験したことがあるでしょう。それは本当に疲れるものであり、認めざるを得ません。締め切りが1ヶ月後に迫っているのを見て、「ああ、よかった。 「あと1ヶ月もあるよ」

時間はたっぷりある。問題は、私が丸々1ヶ月もの間、のんびりと過ごしてしまうことだ。提出期限の前夜になると、パニックになり、ストレスが溜まり、詰め込み勉強を始め、論文をできるだけたくさん書こうとする。これは不健康で、学業や仕事で多くの人にとって深刻な問題だ。しかし、精神力が物事の見方を変えるほど強力だと気づいた時、先延ばしは私の頭の中のせいだと気づいた。だから、先延ばしをやめるために必要なのは…

現実の認識を変えること。簡単でしょう？朝飯前だ。でも実際、自分が持っている力について考えれば、もっと簡単になる。精神力が物質に勝ると考えると、現実に対する自分の見方全体をコントロールできる力を持っていることに気づく。私はそれをうまく利用しているし、あなたにもできると願っている。私がやったのは、偽の締め切りをいくつか設定することだった。簡単そうに聞こえるだろう？1ヶ月後に提出予定だったものが、今では1週間後に提出予定になっている。いやあ、もしある品物が実際よりも早く期限切れだと自分に言い聞かせることができれば、私は期限を設定すると、タスクを完了させなければならないというプレッシャーを感じてしまうと思っていました。そこで、スケジュール帳やカレンダー、付箋に期限を書き込むなど、自分に偽の期限を設定するようになりました。実際よりもずっと早く期限が来ると自分に言い聞かせると、少し早めに作業に取り掛かりました。すると、やりたいことを期限内に終わらせることができたのです。まだ少しストレスを感じていたでしょうか？もしかしたら。その週で終わらせようと焦っていたでしょうか？もちろん。しかし、この経験によって私の人生は大きく変わり、今ではストレスがずっと少なくなったと言えるほどです。

今ではストレスフルな人間ではなく、人生の美しさに目を向け、友人や家族、そして自分自身と過ごす時間を楽しんでいます。これらすべては、心が物質に勝る力を持っていることを認識しながら、私が小さな変化を起こしたことから生まれたものです。

この考え方が私を助けてくれたもう一つの点は、物事をもっと広い視野で捉えられるようになったことです。私たちは皆、心理学者がしばしば破局化と呼ぶこの問題を抱えています。これは、何か小さなことがうまくいかなかった瞬間、例えば試験で気に入らない点数を取ったり、チャンスを逃したり、大切な物を失くしたりした瞬間、最悪の事態を考え始めるという考え方です。心は不安に陥り、将来起こりうる恐ろしい出来事について考えずにはいられなくなります。最悪の事態を想像し、それは苦痛です。さらに私たちを苦しめるのは、最悪の事態は実際には起こらないことが多いため、時間、エネルギー、そして精神的なエネルギーを無駄にしてしまうことです。

多くの人は、最悪の事態を想像せずにはいられませんが、最悪の事態を想像していても、現実を捉え直すことはできます。何かがうまくいかないとき、私は自問します。「1年後、これはどれほど重要なことになるだろうか？」私は心の中で時間を引き延ばし、「『ああ、あの機会を逃さなければよかった』と思いながら歩き回っているだろうか？」と自問します。

5年後には、私はキャリアをスタートさせているでしょう。きっと夕食に何を食べるか、その他にも山ほどあることを考えているでしょう。どれくらい考えるかは分かりませんが。もっと先のことを考えてみましょう。10年、20年。あなたがストレスを感じている出来事は、時の流れのように消えていきます。それは記憶となり、時の砂のように消えていきます。人生には、ストレスを感じるきっかけとなる砂粒や瞬間がたくさんありますが、そうする必要はありません。

苦悩したり、最悪の事態を想像したりするのをやめれば、私たちはより健康になります。研究によって、私たちはより長生きすることが証明されています。私が繰り返し言いたいのは、人生をもっと楽しむということです。人生をもっと楽しむことで、私たちはより良い人間になり、より良い友人になり、より良い地域社会の一員になることができます。ですから、自分自身に問いかける、そんな小さな、簡単な質問から、あなたはすでに世界をより良い場所にすることに貢献しているのです。大げさに聞こえるかもしれませんが、最後にもう一つアドバイスをさせてください。今日は、点を繋げて美しい絵を描くゲームのように、分断されたものを繋げるという概念について皆さんにお話ししたいと思います。以前は無関係に思えた人生の各部分を繋げることがどれほど重要か、私は実感しました。この部屋にいる多くの学生、学者、専門家の方々も、このことを実感していただけるでしょう。私たちは、法律と医学、数学と哲学など、異なる分野をそれぞれ別のものとして考えがちです。多くの人にとって、これらの分野は別々のカテゴリーのように感じられ、たとえそれらを組み合わせた分野で働いていたとしても、共通のテーマが常に頭に浮かぶとは限りません。しかし、心理学、歴史学、政治学を学ぶ私の経験から言わせてもらえば、これらの分野には想像以上に多くの共通点があるということです。これらの分野に共通するテーマについて考えることで、私は、これらすべての分野の根底には人間がいることに気づきました。私は人が大好きです。心理学、歴史、政治学が人間について何を教えてくれるのか、たとえ意見が異なっていても、点と点を繋げるだけで、

そうすることで、人生で最も大切なことをより深く理解し、共感し、共に時間を過ごせるようになりました。そうすることで、これまでになかった新しい共通の糸が生まれました。別々の概念が融合し、それぞれが単独で持つよりもはるかに深い何かを生み出すことを、私たちは相乗効果と呼びます。一見つながっていない点と点を繋げることで、私たちは皆、何かを得ることができます。私にとってそれは、

妹へのアドバイス：妹は世界で一番大切な人であり、私の人生の光です。成長するにつれて、姉として、点と点を繋ぐ能力を使って、妹に人間についてもっと多くのことを教えることができたらと思っています。今、妹は私が知る限り最も賢く、知識豊富な人の一人であり、彼女の人間関係がそれを証明しています。ご存知のように、トリクルダウン効果、つまり波及効果は現実のものです。彼女は出会う人々に常に同じ価値観を植え付け、学校でより良いコミュニティを築くのに貢献しています。

近所の人たちと、そして看護師としての仕事を通して、この小さな点と点の繋がりが私から妹へと伝わり、妹はそれを友人、地域の人々、そして患者さんへと伝えていくのだと気づきました。これは大きな変化をもたらしますが、今日皆さんにお伝えした3つのヒントは、「心が物質に勝つ」という概念をどのように活用できるかを示すほんの一例に過ぎません。この概念を想像する方法は実に様々です。皆さんの輝かしく多様な経験から、どのようなアイデアが生まれるのか、今から楽しみです！

つまるところ、「心が物質に勝つ」とは、身体と心の境界が曖昧になることもあることを認識することであり、それは素晴らしいことです。それは、世界に対するあなたの認識、さらにはあなたの期待さえも、違いを生み出すことを認識することです。私たちは限られた能力しか持たない、静的で不変な人間ではなく、非常に複雑で移ろいやすい人間であり、それぞれの能力、複雑さ、そして可能性の間を行き来していることを認識することです。

私たちの前には無限の可能性が広がっています。なぜなら、あなたの期待が現実を形作るのであれば、唯一の限界はあなたの想像力だからです。あなたも、私も、そして誰もが、あなたが知っている以上に、あなたがこれまで考えてきた以上に、そしておそらくこれから先も知るであろう以上に、はるかに多くのことを成し遂げる力を持っています。あなたは計り知れない成長と複雑さを秘めており、それが「精神が物質に勝る」という概念が私たちに教えてくれることです。

不平等、暴力、気候変動など、日々の生活で目にする恐ろしく巨大な問題の奥底では、孤独を感じるのは容易です。

孤立感、無力感。しかし、あなたが自分の現実をコントロールし、他者に影響を与えることができるという事実は、あなたが想像していたよりもはるかに大きな力と主体性を与えてくれます。自分の人生、そして他者の人生を変えたいと願うすべての人々に、あなたは自分が思っている以上に多くのことを成し遂げる力を持っていることを知ってほしい。そして、科学がそれを証明しているのだ。ありがとう。