皆さん、こんにちは。ああ、皆さん、まるで朝の高校生みたいですね。ジョン・マルドゥーンです。ところで、なかなかの自己紹介でしたね。ありがとうございます。私はここ、上海アメリカンスクールのプシックキャンパスにある高校の校長をしています。正直に言うと、今日ここに立つのは少し緊張しています。今年は何度もこのステージに立ち、色々な方と話をしてきましたが、ここに立つとどうしても緊張してしまうんです。地面に座っていると、なんだか怖くなってしまうんです。今夜お話しするテーマの一つは、自分自身と周りの人に正直であることなので、少し緊張しているということをお伝えして、皆さんにも正直に話すのが一番良い方法だと思っています。ああ、皆さんが笑っていましたね。前回の講演ではたくさん笑って、私にとってはかなりハードルが高かったと思います。それで、本題に入りましょう。なぜ緊張しているのか、少しお話ししたいと思います。学校の心理学者がここにいるのを見ました。きっと何か理由があるはずです。ここにいる心理学者が私のアドバイスを分析してくれるでしょうから、不正行為ではないことを願います。問題は、私たちの脳は非常に強力な器官なのに、それをどう使っているか、あまり考えていないということですよね？ 実は、脳の使い方について考え始めたのは、6年生の時でした。家族が本当に大変な時期、いや、本当にひどい時期を経験していて、私たちは車の中で多くの時間を過ごしました。父が運転していて、私は車に座っていました。妹と弟は父の隣の前部座席に座り、私は後部座席に座っていました。こういう状況って、いつも災難のもとですよね？ 父は、モチベーションを高めるテープを強迫観念的に聴いています。そう、カセットテープです。父は車のスピーカーから、人生は素晴らしい、私たちは最高、そしてこれから全てが素晴らしいものになる、と家族や私に語りかけるテープを聞いていました。客観的に見て、それは今までで最悪の出来事で、全く私が望んでいたことではありませんでした。

自分ではどうしようもないひどい状況に陥り、それは決して忘れられません。特に覚えているのは、ある男性のことです。彼は父に「もしまだチームであるなら」と言い、幸せの鍵は自分に語りかけることだと言いました。「毎日起きたら鏡を見て…」と彼は言いました。馬鹿げた話に聞こえましたが、私は決して忘れません。彼は「毎日起きたら鏡を見て…」と言いました。「今日はいい顔だ」と。 「最高になるよ、そうでしょう？」父は、これをずっとやってると、頭の中で小さな声が生まれて、一日中いいことを言ってくれるようになると言いました。それで今、11歳か12歳になった私は、一日中私に話しかけてくる小さな声ができるように脳を訓練しているんです。きっと何か良くないことの兆候ですよね？家族でこのことでどれだけ喧嘩をしたか分かりません。たいていは私が始めたんです。どうして普通の家族みたいにラジオを聴けないの？

でも、あの時のことは一生忘れません。理由の一つは、父の人生でおそらく最も暗い時期だったからです。父は、誰かにいいことを言われるのを聞くことを選んだのです。それは彼自身の選択でした。当時の私は理解できませんでした。

少し時が進みます。私はちょうど副校長になったばかりでした。気分はかなり良くなっていたのですが、一番好きだった先生、6年生の社会科の先生が退職すると知りました。ちょっと会いに行ってみることにしました。

あの日、彼を見つけました。学校に行くことを告げずに車で行きました。なぜそんなことをしたのか、自分でもわかりません。彼は私の一番のお気に入りの先生でした。人生で大変な時期だったあの時、本当にたくさんのことを助けてくれました。ただ教室に入っても、誰にも止められませんでした。本当に驚きました。廊下をまっすぐ歩いて、彼の教室に着きました。彼はいつものようにそこにいました。ドアを開けて中に入ると、彼は私を見上げて、「なんてことだ！」と言いました。実は、そう言ったわけではありません。何を言ったのかは覚えていませんが、彼はそんな風に言って、近づいてきて、ぎゅっと抱きしめ、「ジョン・マルドゥーン、まだ生きているなんて信じられない！」と言いました。私は「私をもう一人のジョン・ローガンと勘違いしているの？」と思いましたが、そうではありませんでした。実際、彼はそうだったのです。私たちはそのことについてたくさん話しました。彼は私の人生のあの時期しか私のことを知らなかったのです。正直に言うと、私はとても怒っていました。彼が最後に私に言った言葉は「誇りに思うよ」でした。彼はもうこの世にいません。思い出すと少し悲しいですが、彼が最後に言った言葉は「誇りに思うよ」でした。

彼が私に残してくれたのは、私を見てどれほど誇らしく、どれほど幸せそうに見えたか、という思いでした。彼は35年間の教師生活で、私ほど怒りっぽい子供に出会ったことがないと言っていました。私が彼のことをこんなにも懐かしく思い出すのは、少しおかしくもあり、また少し悲劇的です。彼が私について覚えているのは、私の怒りのことばかりだったのだと思います。とにかく、私の変化は一夜にして起こったわけではありません。少し早送りしたり巻き戻したりしてみれば、私が副校長になった時、私は9年生だったことがわかるでしょう。高校生で、まだうまくいっていませんでした。

私は6年生の時よりも怒りっぽくなっていました。友達は一人もいませんでした。とても孤立していました。成績は最悪でした。高校1年生の半ばで、もう退学寸前だったことを恥ずかしく思いません。そんな時、私に興味を持ってくれた歴史の助教がいました。彼はおそらく私の2番目に好きな先生で、私も歴史の先生になったきっかけです。彼はまるでジェダイのようでした。本当に彼のおかげです。

ああ、私の人生は変わりました。心理戦としか言いようがありません。彼は私をひどく怒らせ、学校で良い成績を取りたくなるように仕向けました。どうやってそんなことをしたのか、今考えても全く分かりませんが、とにかくそうなりました。旅行中、カウンセラーに、状況を好転させない限り来年は学校に戻らないと言いました。すると突然、成績はAやBばかりになりました。

人に優しくしようと努力し、友達を作ろうと努力していたのかもしれません。しかし、その変化はあまりに激しく、父は私を呼び出して、薬物をやっているのかと尋ねました。成績が上がり、友達もできたのに、父親に「薬物をやっているの？」と聞かれるのは最悪だ。

長く続く運命だ。ここにいる皆も知っていると思うが、中途半端に頭のいいティーンエイジャーを、やりたくないことを長くやらせるのは無理だ。年末にはもう限界で、先生と大げんかになった。正直に言うと、まるでジェダイの心理戦マスターみたいな奴に口論を持ちかけるのは賢明ではなかった。その年は怒りと虚脱感、そして混乱を抱えて終わった。「どうしてこんなことになったんだ？」と思った。あんなことをされたことに、とても腹が立った。当時は気づいていなかったが、何かの啓示を求めていた。それが起こったんだ、素晴らしい瞬間だった、全てが一瞬で変わった瞬間だったんだ、と伝えられたらよかったのに。山の頂上で起こっていればよかったのに。でも、そうはならなかった。湖畔でのひどい夏のアルバイトで、仕事中だった。すぐに人生を変えるような出来事ではなかったけれど、私はそこに立っていた。

仕事中、お母さんが小さな子供を連れて入ってきました。彼はマッチボックスのミニカーを持っていたんです。分かります？彼女は小さなマッチボックスの車を持っていて、これはもう、この話、覚悟しておいてほしいのですが…それは私の父の古い車のミニカーで、同じようにキラキラ光る金色の塗装と奇妙な白い屋根がついていました。父の古い車のミニカーだったんです。頭の中で、あの男の人の声が聞こえてくるようでした。その車を見た瞬間、頭が痛くなりました。「これは全部私の頭の中の出来事だ」と思いました。

学校を卒業してまだ1週間も経っていないのに、私はそこに立っていました。偶然のはずがありません。この男は私を騙したのです。私の脳を騙したのです。私は自分がかなり頭がいいと思っていましたが、彼は私を騙して、やりたくないことをやらせたのです。数日後、人生で誰かが「脳を騙せば何でもできる」と言っていた時のことを思い出しました。それで、このことについて考え始めました。きっと何か関係があるに違いない。今では私も、そして私たち全員が、脳には繋がりがあることを知っています。脳は非常に強力です。

脳内の思考パターン、そこから出てくる言葉、そしてその思考パターンに関する研究は数多くあります。言い換えれば、自分自身への語りかけ方とその力についての研究が数多くあるということです。これからご紹介する例のいくつかは、NPRの記事を読んだばかりなので記憶に新しいものですが、他にも調べてみるべき研究はたくさんあります。

1911年、心理学者のスクーパーは、人々が思考パターンについて偶然考えていたことを発見しました。

女性が大きな帽子をかぶるのが流行っていますよね？彼らは、女性が大きな帽子をかぶって玄関を入るとき、首を傾げなければならないことに気づきました。帽子をかぶっていない時でさえ、首を傾げていたのです。なぜだろうと疑問に思い、研究した結果、脳にパターンが定着すると、無意識のうちにそうしてしまうことが分かりました。これは難しいことではありません。今では、この研究は数多く行われています。

奇妙なことに、もう一つの研究はドアに関するものでした。2013年、拒食症の若い女性を対象に研究を行っていた科学者グループは、彼女たちがドアを予想通りに通り抜けていないことに気づきました。ドアはどれも小さめで、この講堂の後ろにあるような両開きのドアだったにもかかわらずです。彼女たちは、十分なスペースがあるにもかかわらず、誰かをこっそり通り抜けたり、体をすり抜けたりするかのように、横向きに通り抜けていたのです。そこで、この研究を研究対象に加えました。

彼らは原因を解明したかったので、研究範囲を拡大しました。すると、これらの女性たちは、ドアの通り抜け方を含め、多くの行動に影響を与える、乱れた思考パターンを持っていることがわかりました。驚くべきことに、彼女たちはこうした思考パターンが自分の行動に影響を与えていることに全く気づいていなかったのです。このような研究は数多くあります。ここで改めて紹介するのはやめておきます。

ペンシルベニア大学の研究では、フットボールを正しく投げるところをイメージするだけで、実際に練習するのと同等のパフォーマンス向上が得られるという結果が出ています。これはすごいと思いませんか？何かを頭の中で練習するだけで、実際にやってみるのと同じような効果があります。信じられないことです。当時の私は、こんなことは全く知りませんでした。脳のパターンは幼い頃から形成され始めることを。

耳にするメッセージは、たとえ意識していないものであっても、何らかの形で脳に取り込まれます。何かを聞けば聞くほど、それは根付きます。たとえあなたがそれに同意できないとしても、脳はそれを受け入れます。この根が成長し、その時から声が聞こえ始めます。行動パターンが、あなたの思考や感情に影響を与えるのです。

あなたがすること。幼い頃から「努力して諦めなければ何でもできる」と教えられてきた人もいます。そういう人は違う行動をとります。一方、反対に「何をやってもうまくいかない」と教えられてきた人もいます。彼らはおそらくその教えに同意しないかもしれませんが、それをさらに別のレベルにまで押し上げます。考えてみると、私は本当に気が狂ってしまったのだろうかと疑問に思います。

時々、頭の中の声（そう呼ぶのなら）が互いに話しかけ合うことがあります。頭の中で会話をしているのです。私は視覚的に考えるタイプなので、これをスピードデートのようなものだと想像するのが好きです。大きな講堂で、ポジティブな行動パターンもネガティブな行動パターンも、テーブルからテーブルへと移動しながら話し合っています。すると、ポジティブなパターンがネガティブなパターンの影響を弱め合うのです。

これは驚くべきことで、マクロレベルでは、極めてポジティブな人がそうでない人よりも悪い知らせから立ち直るのがはるかに早い理由を説明しています。彼らは、ネガティブな影響を打ち消すポジティブな思考プロセスを数多く持っているため、挫折に動揺しにくいのです。何が起こっているのか理解しにくくなるわけではありませんが、感じ方や行動が異なります。

これもまた真実です。人生における信じられないほどの瞬間の甘美な喜びは、主にネガティブな思考パターンを持つ人にとっては束の間のものかもしれません。

15歳の頃はこんなことは何も知りませんでしたが、当時はモチベーションを高めるテープをたくさん聴いていました。

自分自身で実験をしてみようと思います。

私は科学者です。

自分自身で実験なんてできませんが、当時は15歳でした。

「実験」と「研究」という言葉を、かなり漠然と使っています。

私はクールになろうと決意しました。ただのクールではなく、とてつもなくクールに。実は、高校時代の私がクールじゃなかったなんて信じられないでしょう？今、生徒たちがそう言っていますが、実は私は全然クールじゃなかったんです。そして、それを自覚していました。でも、それでいいんです。私はそれを受け入れています。だから、テープの中のあの男が私にすべきだと言ったことを、そのままやろうと思ったのです。目が覚めました。私を知っている人なら、これは何の驚きにもなりません。私は情熱的な人間です。毎日目が覚めて鏡を見ては、自分がどれだけ素晴らしくクールか自分に言い聞かせていました。

僕は学校で一番ハンサムでクールな子でした。これは本当に恥ずかしい話なのですが、妻にこの部分は話さない方がいいと言われました。ベッドの向かいの壁に、一番好きな色の青いペンキで「COOL」と大きく4文字描きました。もう、思い切ってやろうとしたんです。15歳だったからなのか、人生に何かポジティブなものを切実に求めていたからなのかは分かりませんが、しばらくすると、自分はクールだと自分に言い聞かせるようになりました。

実際、自分はかなりクールだと自分に言い聞かせたんです。

学校の心理士、ジェレミー、この話は後で詳しく聞かせてください。

それから、驚くべきことが起こりました。ご存知の通り、僕はそれほど変わっていなかったのですが。自分に対する考え方が変わったのです。

自分に「自分はクールだ」と言い聞かせなければならないのはクールですが、実際はクールではありません。他人に「自分はクールだ」と言わなければならないのは、もっとひどいことです。自分をさらに傷つけているのです。今は彼女が素晴らしいって分かってるけど、当時は、まあ、どうかな？って感じだった。彼女は私を見て「たぶんね」って言った。これって最高。別に偉そうに言ってるわけじゃないんだけど、実際はそうだった。「別にかっこつけようとしなくてもいいんじゃない？周りのみんなが惨めにならないように、少しの間だけでも幸せでいようと努力した方がいいんじゃない？」って。ひどい。それで彼女は去って行った。私にとっては普通じゃない。

当時は何も反応しなかった。ただベッドに座って、失敗した実験に打ちひしがれながら、自分がどれだけかっこ悪いかを考えていた。でも同時に、自分が幸せでも不幸でもないってことにも気づいた。考えるだけでもすごく変な感じだった。今まで考えたこともなかったけど、私の中で支配的な感情、唯一の本当の感情は怒りだった。私は怒っていた。人生で一番賢いことをしたのに、今でもそうしている。「どうしてあんなに怒っていたんだろう？」と自問した。 6年生の頃まで遡り、起こったこと全てを、そしてそれが全て自分の力ではどうにもならないことばかり考え始めました。あらゆる糸を引っ張り上げていました。考えるだけでも恐ろしく、辛いことでした。すぐに次の実験を始めることはしませんでした。この全て、自分がどう考え、どう感じているのかを考えるのに、少し時間がかかりました。最終的に、姉のアドバイスに従うのは無理だと悟りました。幸せになろうとするのは、あまりにも大きなことだったのです。

二つ目の実験をしてみようと思う。人生で毎日あった良いことに感謝しようとしただけなのに、かっこつけようとするのと同じくらいの熱意で感謝しようとしたんだ。だって、私はまるで動物みたいだった。誰に対しても、あらゆることに感謝した。鉛筆を貸してくれたことが、人生で一番の出来事だったよね？そして、あなたが何かをしてくれた5年後に、私はあなたの家の玄関先を訪ね、藁にもすがる思いで何かお礼を言いたくて、そして感謝したんだ。

人々はそれをどう受け止めていいのか分からなかった。まるで、私が新学期に急激な変化を遂げた頃のようだった。誰も私に何が起こっているのか分からず、誰も説明できなかった。感謝すると、からかわれていると勘違いする人もいた。父に「またドラッグをやっているのか？」と聞かれることさえあった。でも、これが私の人生の転機だった。実は、忙しすぎて人生でたくさんの良いことを見逃していたことに気づき始めました。

何に対しても怒っていましたが、怒りについて考えることで、自分が怒っている時に気づき、それを止められることに気づきました。実際、より幸せな気持ちになりました。この経験を通して、私は人生のルールを作り始めました。私はそれを「嫌な奴にならないための秘訣」と呼んでいます。実際、それはかなりネガティブな表現です。「良い人間になるための秘訣」とでも言いましょうか。2つ皆さんにお話ししましょう。1つ目は

15歳の頃から毎日実践していることです。1日に3回、心から感謝することです。それだけです。今はもっと頻繁に実践していますが、1日に3回、心から感謝することです。

「偉大であれ」と。客観的に見ると、「ああ、彼は素晴らしい」。でも、それは違いますよね？これは私がここにいる皆さんにいつも課していることです。調子はどうかと聞かれたら、「最高よ。今までで一番。夢を生きています」と答えます。これは、私が人に調子を聞かれたときにいつも言うことですが、それだけではありません。うまくいくまで偽り続けろと言われることがありますが、それは嘘です。自分に嘘をついているのです。私は自分が最高だと自分に言い聞かせるためにそう答えているわけではありません。最高のポジティブさですが、それは私にとって合図なのです。誰かに調子を聞かれるたびに、自分の本当の気持ちを確認する時間を取っています。ほとんどの場合、気分は最高です。先ほども述べたように、私は情熱的な人間なので、ほとんどの場合、気分は最高です。素晴らしいですね！99.9%の時間は嘘をついていません。1%の時間は、実際には気分が良くないのに「調子が良い」と言うこともあるかもしれません。少し時間を取って、あなたを見て、「実は、あまり気分が良くないんです」と言うかもしれません。お互いの仲の良さによっては、もっと詳しく言うかもしれません。分かりませんが、あなたが一日に何回「調子はどう？」と聞かれるか考えてみてください。私もそのくらいの回数、そのことを考えているんです。

自分がどう感じているのか、なぜそう感じているのか、そしてどう対処するのかを、私は積極的に考えます。脳内のこうしたパターンを積極的にコントロールしなければ、脳が私たちをコントロールしてしまうのです。どうすればいいのか考えなければ、自分に合ったシステムや何かがなければ、ただ物事が起こるのを待つだけです。私ははっきりと書くことができませんでした。それが私の人生にどんな影響を与えたか、私たちは見てきました。私にはできなかったので、これにはいくつか関連があると思います。チュアと私には非常に非科学的なやり方があると言いましたよね。

行動科学者にはこのことについて話す方法がありますが、私は正しい順序で話さないので、フラッシュカードを使っています。彼らが実際に言っているのは、まずパターンの中にある感情を特定することです。自分がその感情を抱いていることを認識し、名前を付ける必要があります。「私は怒っている」「私は悲しい」などです。次に、その感情の源を特定する必要があります。 「怒っている」と言うだけでは十分ではありません。なぜ怒っているのか？その怒りはどこから来ているのか？その糸を引いて探らなければなりません。簡単ではありません。時間がかかり、時にはかなり苦痛です。次にやらなければならないのは、自分が本当に何を望んでいるのかを見極めることです。悲しいなら、幸せになりたいですか？これもまた、時には簡単ではありません。そして、そのことに対する考え方、そして脳内でそれらをコントロールしているパターンを意識的にコントロールする必要があります。悪いパターンを良いパターンで、新しいパターンを古いパターンで上書きする必要があります。そうやって思考を変えるのです。脳は非常に非科学的な方法で働きます。私はかつてこれを「心が物質に勝つ」と呼んでいました。子供の頃の私のマントラでした。「心が物質に勝つ。今日は素晴らしい日になる。私がそれを素晴らしいものにする。」しかし、今はそうは呼びません。「自分自身をコーチする」と呼んでいます。もっと正確な表現だと思います。私たちは皆、人生において素晴らしいコーチに恵まれるに値するのです。まずは自分自身から始めるべきです。大変な仕事です。コーチであることは本当に大変な仕事です。私はこれまで様々なことをコーチしてきましたが、うまくやっていくのは本当に大変です。誰でもコーチになれますが、本当に優れたコーチになるには…

自分が望むようなコーチになるには、大変な努力が必要です。自分自身のコーチになる？無理です。フルタイムの仕事ですが、やりがいはあります。私の6年生の先生は、私が30歳になる前に死ぬと思っていたそうです。ひどい話です。私は以前6年生を教えていましたが、生徒の誰に対しても、本当に心配していた生徒に対しても、そんなことは考えたことがありませんでした。ですから、このシステムは誰にでも合うわけではありません。私にはこれがうまくいきました。脳の力は疑いようがありませんが、脳に任せっぱなしにしていてはいけません。脳の中で何が起こっているのか、意識的に考える必要があります。そして…

意識することも必要です。今私が話していることには批判的な意見がたくさんあります。世の中には批判的な人がいます。こういうことをすると自分を騙している、本当に正直ではないと言う人もいます。私にはそれに対する答えが2つあります。1つ目は、正直であることがすべてだということです。正直でなければ効果はありません。毎日、カッコつけようとしたり、実際はそうでないのに自分は素晴らしいと自分に言い聞かせたりしていると、なぜ自分が素晴らしいのかを考えていないことになります。本当に効果がないと感じるので、欺瞞だという批判は私には通用しません。でも、もし聞かれたら、気にしません。前に言ったように、私には効果があります。6年生の時の先生は、私が成功すると思っていたんです。私はとても悲しくて怒っていました。そんな風になってはいけません！この考え方が私を死から救ってくれたとは言いたくありませんが、間違いなく多くの点で私の命を救ってくれました。そして、その過程で起こったすべての幸運な偶然にとても感謝しています。自分の考え方について考え、頭の中の声に耳を傾け、自分自身にとっての最高のコーチになりましょう。今夜はお招きいただきありがとうございます。