今日、あなたの思考のうち、どれだけが人生の目標達成を助け、どれだけが妨げになっているでしょうか? あなたは自分の思考をコントロールできていますか? これらの質問の答えを初めて知った時、私は衝撃を受けました。4年前、私はタイ南部の森にあるスアン・モック仏教寺院に滞在していました。ご想像のとおり、寺院での生活は実に質素です。木の枕と藁のマットで眠り、午前4時半に起き、毎日10時間瞑想し、米と野菜しか口にせず、バケツでシャワーを浴びます。
ある朝の瞑想中に、私は大きな転機を迎えました。自分の心の中身をコントロールすることがいかに少ないことか、突然痛感したのです。幼少期から人生を振り返り、私の心は常にさまよい、気が散り、集中できないことがはっきりと分かりました。その理由は? そう、現代人と同じように、刺激過多の環境で生きてきたからです。この不安定な心を生み出したのは、私のライフスタイルでした。そして今や、それをコントロールすることはほぼ不可能になっていました。 20年間、私は自分の中にこの現象が起こっていることに気づきませんでした。それは、自分の心が自分の働きを観察するのに十分な余裕を与えられていなかったからです。
スウェーデン人の元僧侶、ビヨンド・ライブ・リンダ・ブラッドは、18年間仏教僧として生活し、数年前に普通の生活に戻りました。帰国後、あるジャーナリストが彼にインタビューし、「ビヨンドさん、18年間僧侶として毎日何時間も瞑想し、邪魔されることなく生きてきた中で、あなたが持ち帰った重要な洞察は何ですか?」と尋ねました。
彼の答えはこうでした。「私はもう信じていない。
すべてが平凡に聞こえるかもしれませんが、そうではありません。皆さん、私が今日ここにいるのは、まさにこのためです。あなたは自分の思考を自由に選択できるという、革新的な概念を紹介するためです。あなたは建築家になり、自分の人生を自由に設計できるのです。皆さんの中には、この考えに馴染みのある方もいるかもしれません。それはほとんどの瞑想法の核心にあるからです。しかし、全く新しい考えの方もいるでしょう。もしかしたら、これは非科学的になりつつあると感じ、派手な服装をしたヒッピーがどうしてここにたどり着いたのかと心の中で不思議に思っている方もいるかもしれません。
皆さんの現在の立場に関わらず、これから13分間、疑念を抱かないようにお願いします。企業のCEOであろうとサーファーであろうと、心を開いた状態にしていただきたいのです。
このグラフは、今日現在、米国の人口の75%が太りすぎであることを示しています。スウェーデンでは、その数はほぼ60%です。このグラフは、10歳未満の子供に処方されるアンフェタミン系薬剤の10年間の増加を示しています。注意欠陥障害の17%。このグラフは、現在、スウェーデンの人口の約10分の1が抗うつ薬を処方されていることを示しています。米国ではその数はさらに多くなります。これは憂慮すべきデータです。しかし、これはほんの数年前の私の個人的なデータだったかもしれません。私自身もこのような状態を何度も経験してきたからです。それは10年前に始まり、恐ろしい一連の出来事の中で、母が事故で突然亡くなり、私は混乱の中に残されました。当時私は14歳でした。それから数年後、私は大麻、砂糖、タバコ、そしてビデオゲームへの依存症になりました。数年間、私は人生の女性を永遠に失った痛みから常に気を紛らわせるような生活を送っていました。
私たちの文化では、私たちは人生の初めから刺激物を求めるように育てられ、私たちが生きる世界はそれを明らかに反映しています。私は薬物について話しているだけではありません。私たちが行うすべてのことについて話しているのです。映画を見ること、スポーツ観戦をすること、クリームチーズを食べること、音楽を聴くことなど、そのリストは…終わりがない。これらはすべて人間のニーズに応えて生み出されたものですが、私たちはそれらをどのように使うかをコントロールできなくなっています。最終的には、それらが私たち自身と私たちの思考を支配してしまいました。これは特に私自身と過去の行動に当てはまりました。
テクノロジー業界の億万長者であろうと、仏教の僧侶であろうと、軍人であろうと、高校の教師であろうと、ある程度は自分の思考に支配されています。しかし、それを変える自由も持っています。アメリカの心理学者であり哲学者でもあるウィリアム・ジェームズは、「思考は知覚となり、知覚は現実となる」と言いました。思考を通して、現実を変えることができるのです。私たちが生きる世界、その質や性質は、私たち自身の心の反映に他なりません。自分が生きたい世界に影響を与える唯一の方法は、思考を通してです。
あなたやあなたの子供たちが生きる世界に影響を与える唯一の方法は、自分の心に影響を与える方法を学ぶことです。今日は、思考に支配されるのをやめ、自分の心、そして最終的には現実をコントロールするために私が開発した、最も重要な2つの方法を皆さんと共有したいと思います。この気づきは、母の死のトラウマを乗り越える助けとなりました。これは、ビョルン・リンダ・ブラッド著『18 Years as a Monk』の重要な洞察であり、ウィリアム・ジェームズの言葉の核となる考え方です。方法その1:瞑想を実践する。
週に4日、1回15分ずつ瞑想する習慣を身につけるだけで、人生は大きく変わります。私の場合はまさにその通りでした。瞑想とは、定義上、マインドフルネスを育む技術です。呼吸など、刺激のない対象に意識的に注意を向け、それを維持することで実践します。これを長時間続けることで、過剰反応が少なく、より合理的で、より高いパフォーマンスを発揮できる穏やかな心が得られます。しかし、瞑想の究極の目的は、自分の心を客観的に観察することです。
思考でできた網を想像してみてください。それぞれの糸は、異なる場所へと続く思考の道筋を表しています。ある程度の瞑想訓練を積むと、思考パターンを特定し、それがどこへ導くのかを見極め、別の道筋を選ぶことができるようになります。修道院で私が経験したのはまさにこれです。長年続けてきた不安につながる道筋が見えてきたことで、思考を建設的なものへと向けることができるようになりました。つまり、思考の網の構造を徐々に学ぶにつれて、どの思考がどのような感情状態につながるかを積極的に予測できるようになります。これにより、ストレス、不安、怒りよりも、穏やかさ、静けさ、高い集中力といった状態を積極的に選択できるようになります。
理論的にはこれは非常に明白ですが、常に刺激を受けることなく、心に十分な空間と静寂が与えられている場合にのみ実現します。
方法2:精神的および身体的な入力を抑制する。
人は食べたものでできていると言われますが、これは確かに食べ物にも当てはまります。しかし、誤った情報も同様の効果をもたらし、私たちを精神的に不健康にし、肥満にし、依存症に陥らせるという考えについて考えたことがありますか?情報化時代において、かつてないほどの量のジャンクデータが毎日私たちの心に入り込んでいます。このジャンクデータは私たちの心に影響を与え、価値観、ニーズ、欲求、さらには思考様式さえも左右します。
私たち個人は、厳選された情報を注意深く心に取り入れる責任があります。賢明に選択すれば、こうした情報源は望ましい精神環境を生み出し、私たちは自分の心を理解し始めることができるでしょう。
当然のことながら、皆さんに自問自答していただきたいのです。死、セックス、恐怖、テロリズムといったタブロイド紙に毎日さらされることは、私にとって建設的なことなのでしょうか? 私の考えでは、新聞の大部分はテロリスト自身よりもテロリストにとって重要です。メディアは情報伝達のみを目的として作られていることは稀なので、賢明に選びましょう。多くの場合、その主な目的は、恐怖とセックスに駆り立てられたキャッチーな見出しで読者の興味を掻き立てることであり、それは事実を直接犠牲にして行われます。ソーシャルメディアも例外ではありません。
正しく使えば素晴らしいツールですが、乱用すると壊滅的な結果をもたらす可能性があります。これほど短期間で社会をこれほど中毒にしたり、没頭させたりした刺激剤はかつてありませんでした。Facebook依存症が有効な障害として浮上したことをご存知ですか? ラワル氏によると、Facebook依存症は過度の使用と長期的な不安を引き起こすとのことです。ピッツバーグ大学の最近の研究によると、ソーシャルメディアを使うほど、社会的に孤立していると感じるようになることが示されました。社会的に孤立していると感じるほど、ソーシャルメディアを使いたくなるのです。
まるで麻薬のように、ニュースフィードを見れば気分が良くなると思いがちですが、実際には気分が悪くなります。ですから、皆さん、ソーシャルメディアの使用をコントロールしなければ、ソーシャルメディアに支配されてしまいます。
砂糖は、ヘロイン、コカイン、アンフェタミンを合わせたよりも中毒性が高いです。では、私たちに何ができるでしょうか?砂糖や砂糖ベースの製品の販売とマーケティングをやめればいいのでしょうか?もちろん、そうではありません。それらは本質的に悪いものではありません。砂糖は多くの人にとって素晴らしいものです。問題は外部性にあるのではありません。私たちは、これらの製品やそのコマーシャルに触れ、消費する際に、自分の思考と衝動に責任を持つ必要があります。消費を促す動機が、あなたに利益をもたらすものではないことを認識する必要があります。さて、考えてみてください。人間のOSは、何百万年にもわたる進化の過程で、絶え間ない領土の脅威と資源の乏しい環境での生存を促進する行動に報酬を与えるように設計されています。当時の世界では、できるだけ多くの蜂蜜を食べることが生き残りを意味し、他の部族が自分の領土に侵入したときに彼らを殺すことも生き残りを意味していました。しかし、人類は十分な蜂蜜がなかったジャングルから進化しました。環境は完全に変化したにもかかわらず、私たちは希少性を中心とした倫理観を築き上げてきました。私たちの精神OSは時代遅れになっています。アップグレードの時が来ています。私たちは賢い猿から意識のある存在へと移行する必要があります。あなたはホモ・サピエンス、賢明な人間、そして人類史上最初の生命体の一員です。意識を発達させたいですか?あなたは進化の頂点に立っています。さあ、あなた自身の物語を振り返り、どうしたいかを決めてください。なぜなら、皆さん、人生で最も恐れるべきは、過酷で、トラウマ的で、恐ろしい出来事そのものではなく、それらの出来事に対する反応をコントロールできないあなた自身の無意志だからです。最終的に最も重要なのは、自分の思考に完全に責任を持つ能力です。
それがあなた自身の成長と発展だけでなく、世界全体の成長と発展を左右するのです。